Мнения о том, вредно ли есть на ночь противоположные. Есть вечером - вредно, это приводит к откладыванию жира на талии. Но засыпать с чувством голода тоже плохая идея. Какое суждение ближе к истине?

Да, действительно после позднего ужина тяжелее уснуть и это может отложиться в виде жира на талии. Как быть тому, кто поздно вернулся с работы и не смог поужинать раньше? Диетологи советуют употреблять на ужин те продукты, что не наносят вреда для здоровья и фигуры, а значит, их можно съесть на поздний ужин. Есть ряд причин, которые объясняют вред позднего, жирного ужина.

Бессонница и ожирение

Скорость метаболизма вечером замедляется, так как организм настраивается на сон. Поэтому, если съесть калорийный ужин и лечь спать, то мозг получит сигнал к высвобождению энергии. Это чревато бессонницей. А энергия преобразится в жир, так как вы будете лежать в кровати без движения.

Старение

Когда мы спим, наш организм вырабатывает гормон роста. После 25 лет этот гормон влияет на восстановление тканей и замедляет процесс старения. Но, когда человек съедает на ночь жирную еду, в кровь поступает глюкоза. Это в свою очередь провоцирует выброс инсулина, который препятствует омолаживающему действию гормона роста.

Заболевание пищевода

Съеденная перед сном еда не успевает перевариться. Заполненный желудок давит на брюшную аорту, которая отвечает за снабжение кровью брюшную полость и нижние конечности. Что в свою очередь может повлечь за собой заболевание пищевода. Ночью пищевые ферменты выделяются в недостаточном количестве. А это может привести к гниению и брожению пищи в кишечнике.

Усталость

Ночью пищеварительная система, как и весь организм должна отдыхать. Но если плотно поужинать, то она будет работать всю ночь. Таким образом, после пробуждения вы будете ощущать чувство усталости. В свою очередь на протяжении дня снизится ваша работоспособность.

Что делать с ужином, чтобы не навредить?

Можно съесть полезный и легкий удин. Это может быть нежирный куриный или овощной бульон, только без фасоли. Так же можно съесть отварной рис, гречку, куриную грудку, рыбу или овощи. Выберите что-то одно из предложенных продуктов и в небольшом количестве.

Такая еда утолит голод и благоприятно повлияет на процесс сна. В том случае, если вы ужинали, но перед самым сном испытываете чувство голода можно выпить ромашковый чай или стакан кефира, съесть кусочек сыра или горсть миндаля. Так вы утолите голод и спокойно сможете уснуть.


👋 Смотрите, какие еще статьи на эту тему есть на сайте: «Статьи про сон и о том, как его улучшить» 👀