Как часто вы забываете, почему вы пошли на кухню? У вас есть проблемы с запоминанием того, где вы кладете ключи или вам надо купить 3 продукта, и вы составляете список покупок? Стоит наконец принять решение и начать тренировать память!

Мозг должен практиковаться почти так же, как мышцы. Без правильных усилий вы быстро почувствуете последствия мыслительного истощения и забудете гораздо больше, чем обычный человек. Так как надо заботиться о памяти?

Высыпайтесь

Это универсальный совет для здоровья всего организма. Полноценный отдых необходим как для физического, эмоционального, так и для умственного развития. Отдохнувший мозг работает в несколько раз лучше, чем переутомленный.

Исследователи считают, что сокращение среднего времени сна на 3-4 часа может снизить эффективность запоминания повседневных дел во много раз. Оптимальным считается 7-8 часов сна. Такое количество сна является идеальным периодом для закрепления новых воспоминаний, охваченных мозгом. Если вы не можете спать по 7-8 часов в сутки, то хорошо компенсировать недосып 45-минутным сном в течение дня.

Придерживайтесь здоровой диеты

Без преувеличения можно сказать, что здоровая диета влияет на состояние мозга и, следовательно, может привести к улучшению памяти. Какие продукты лучше всего поддерживают процесс запоминания и воссоздания воспоминаний? Прежде всего, это полезные ненасыщенные жиры, в основном Омега-3, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Рафинированные сахара и углеводы должны быть сведены к минимуму.

Точнее, это означает, что стоит включить в рацион больше рыбы, особенно лосося и тунца, кокосовое и оливковое масло, а также брокколи, цветную капусту, сельдерей и грецкие орехи. Для приправы стоит использовать такие специи, как куркума и карри.

Начните регулярно двигаться

Тренировка памяти может и должна идти рука об руку с тренировкой мышц. Исследователи доказали, что регулярная физическая активность помогает активизировать мозг, и, следовательно, увеличивает его возможности, в том числе связанные с запоминанием.

Увеличение кровотока в результате выполненных двигательных упражнений положительно влияет на способность серых клеток сохранять память. Средняя доля трафика для взрослого человека должна составлять не менее 150 минут в неделю.

В дополнение к аэробным упражнениям, которые лучше всего подходят для мозга, полезны упражнения на расслабление. Это означает, что йога может быть хорошей помощницей. Она поможет расслабиться и снять стресс, чтобы его ум стал «ярче» и лучше подготовился к сбору новой информации. Положительно на мозг влияет регулярная ходьба на свежем воздухе (до 20 минут).

Практикуйте ум

Это самый совершенный способ сохранить ваши интеллектуальные способности как можно дольше! Кроссворды, головоломки, логические игры, память, стратегия — важны для систематического обучения. Даже люди, которые занимаются умственной деятельностью ежедневно, не освобождаются от необходимости тренировать серые клетки.

Мозг легко привыкает к рутинной деятельности, поэтому устоявшиеся модели поведения, вопреки внешнему виду, не требуют столько мышления, сколько мы думаем. Даже разгадывание кроссвордов или игра с ребенком в простые логические головоломки — отличный способ тренировать мозг!

Встречайтесь с друзьями

Нет ничего не обычного в том, что общение с людьми заставляет людей уделять больше внимания и интенсивно использовать память. Простое запоминание имен и присвоение их определенным лицам для многих людей — это не подвиг. Общаясь с большой группой людей, нужно уметь фокусировать внимание на меняющихся темах, выкапывать из памяти ранее полученную информацию об отдельных друзьях, объединять их в причинно-следственные связи, одновременно задавая вопросы и отвечая на вопросы других.

Все это приятно и позволяет снять стресс, поэтому тренировка памяти таким образом, наверняка станет самым приятным способом тренировки мозга!