Каждый из нас хотя бы раз в жизни задумывается над тем, как начать правильно питаться и какие продукты включить в свой рацион. При этом мы забываем, что правильное питание вовсе не предполагает изнурительных диет.

Правильное питание — это ряд правил, которые позволяют нормализовать вес, улучшить фигуру, укрепить здоровье.

Малоподвижный образ жизни, неконтролируемое употребление жирной пищи, сладостей, калорийных соусов рано или поздно приводит к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Согласно статистике, каждый второй взрослый и каждый шестой ребенок страдают от избыточного веса или ожирения. К сожалению, с каждым годом число людей, болеющих ожирением, растет.

Наличие лишнего веса приводит не только к негативным психологическим последствиям, но и к проблемам со здоровьем, вызывая сопутствующие заболевания. В связи с этими в последнее время становится модно вести здоровый образ жизни и уделять особое внимание правильному питанию.

5 общих правил здорового питания

1. Необходимо питаться маленькими порциями 5-6 раз в день. Желательно принимать пищу приблизительно в одно и то же время. Это позволит нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и будет способствовать естественному процессу похудения.

2. Считаем калории. Конечно, не стоит скрупулезно высчитывать количество калорий после каждого приема пищи. Достаточно просто некоторое время последить за своим питанием, после чего, калорийность пищи можно будет уже прикидывать на глаз. Найдите в интернете специальный калькулятор для подсчета калорий.

Женщине 30 лет, весом 70 кг в сутки необходимо около 2000 килокалорий. Значит, для того, чтобы сбросить лишний вес, ей необходимо употреблять 80% суточной нормы калорий, около 1600 килокалорий в день.

Урезать еще больше (ниже 1600 Ккал) свой рацион не имеет смысла, так как это может привести к замедлению процесса обмена веществ в организме, что в свою очередь значительно замедлит процесс похудения.

3. Соблюдаем баланс калорий. Калории, которые мы приобрели, обязательно должны потратить. Например, это может быть работа по дому, прогулки, занятия спортом. Помните об этом, когда захочется съесть лишний кусочек еды.

4. Нормализуйте водный баланс в организме. Пейте воду в течение дня. Иногда наш организм играет с нами злую шутку, выдавая чувство жажды за чувство голода. Это приводит к тому, что мы съедаем больше пищи, чем нам необходимо. Употребление в достаточном количестве чистой воды позволит ускорить обмен веществ, улучшит самочувствие, сделает кожу гладкой.

5. Ответственно и с умом относитесь к процессу выбора продуктов. В вашем рационе должно быть много цельной растительной пищи. Исключите излишне жирные продукты, фастфуд, сладкие газированные воды, жирные и острые соусы, продукты, содержащие в своем составе химические пищевые добавки. Всё это вредит здоровью и нарушает обменные процессы.

Помните, чем больше в вашем рационе натуральных продуктов питания, тем лучше.