Сон – состояние, без которого невозможно обойтись. Но постоянная нервозность, стрессы, нарушение режима труда и отдыха могут спровоцировать бессонницу.

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы в домашних условиях?

  1. Самомассаж. Массируя голову, лицо и ладони удастся себя успокоить и настроить на спокойный лад уже через 5 минут после процедуры.
  2. Прогулка. Даже круг, сделанный вблизи дома, поспособствует повышению температуры тела. При снижении – уже возникнет желание вздремнуть.
  3. Пища. Сыр, финики, тёплое молоко с мёдом – всё содействует расслаблению, благодаря аминокислоте триптофану, которой богаты эти продукты. Поэтому, немного перекусите.
  4. 🍲 Узнайте, какие 5 продуктов способствуют хорошему сну, а также, действительо ли вредно есть вечером.
  5. Утеплите ноги, ведь если они согреты – отойти ко сну получится скорее.
  6. Почитайте или посмотрите телевизор. Такой ночной «мозговой штурм» временами может вызывать дремоту.
  7. Постарайтесь немного продрогнуть, вынырнув из-под одеяла. Желание снова согреться и укрыться обычно приходит вместе с желанием поспать.

Если, перепробовав эти способы, вы не можете уснуть ночью, то попробуйте это:

  • Эфирное масло лаванды – известное средство, способствующее релаксации. Перед сном попробуйте аккуратно и дозировано смазать им височную область.
  • Отлично успокаивает горячая ванна с добавлением валерианы. Сделайте отвар (на 2 литра воды: 200 грамм корневищ валерианы лекарственной – кипятите 15 минут на медленном огне, процедите).

Однако не стоит забывать, что отсутствие сна может нести в себе и опасный подтекст. Если эта проблема беспокоит вас в течение уже длительного времени, не затягивайте с посещением доктора – он больше скажет, опираясь именно на ваши жалобы, и лучше прояснит положение вещей.

Как можно предупредить бессонницу?

Иногда простые профилактические меры могут предотвратить, а то и свести на нет эту проблему.

  • За пару часов до сна примите теплый душ или ванну.
  • Старайтесь не наедаться на ночь, откажитесь от сладкого, мучного, крепкого чая и кофе. Всё это тонизирует нервную систему, а активность ей сейчас ни к чему.
  • Обеспечьте себе комфортные для засыпания условия: исключите посторонние шумы, выключите свет. Если мешают уличные звуки и освещение можно воспользоваться берушами, либо ночной маской на глаза.
  • Соблюдайте режим, определите для себя удобное время для отхода ко сну и по максимуму придерживайтесь его.
  • Посильная физическая активность в течение дня – благотворно влияет на ночной сон.
  • Лежа в постели не стоит слишком сосредотачиваться и концентрироваться на проблеме, лучше подумайте о чём-то приятном и доставляющем удовольствие – эффект не заставит себя долго ждать. Соблюдая эти простые рекомендации, такая проблема как бессонница станет беспокоить вас значительно меньше.

Предлагаем также просмотреть видео о том, как избавиться от бессонницы и быстро заснуть:


👋 Смотрите, какие еще статьи на эту тему есть на сайте: «Статьи про сон и о том, как его улучшить» 👀