Всем известно, что здоровый рацион богат салатами и сырыми овощами. Салат является идеальным продуктом питания для тех, кто хочет похудеть, однако здесь есть одно но...

Дело в том, что люди, придерживающиеся диеты часто делают ошибку — насыщают это блюдо калорийной заправкой. Держитесь подальше от соусов, чтобы не беспокоиться о лишних калориях!

Но важно не только, какие продукты вы едите, но и как вы принимаете пищу.

Полезные советы, чтобы не переедать

✔ Не нужно заполнять едой всю свою тарелку. Желательно кушать небольшими порциями. Это поможет чисто на подсознательном уровне, и вы начнете брать для себя более мелкую тарелку. Поэтому если вы ее заполните, ваша порция будет более компактной.

✔ Овощи должны занимать по крайней мере половину тарелки. Среднестатистический человек не съедает достаточно зелени. Обратная ситуация наблюдается в Таиланде и Юго-Восточной Азии, где зелень идет в пищу каждый день. Учитывая, что фрукты и овощи содержат мало жиров и калорий, постарайтесь заранее запастись их достаточным количеством.

✔ Каждый прием пищи начинайте с овощей. Самый здоровый метод приготовления пищи – на пару. Так в ней сохраняются все питательные вещества. Если варить или жарить продукты, они теряют часть своих полезных свойств. А благодаря жарке на сковороде пища становится более жирной, потому такой способ приготовления не идеален.

✔ Добавляйте в еду специи и травы, а не соль. По меньшей мере раз в неделю делайте себе вегетарианский день. Это сократит количество жирных калорий, поступающих из мяса. Берите на вооружение лучшие рецепты мира. К примеру, тайская еда богата овощами и приправами, активно используются побеги бамбука, огурцы, помидоры, лимонная трава.

✔ Если вы любите молоко, помните о том, что оно может быть вредным для здоровья. Поэтому лучше употреблять обезжиренный продукт, в нем те же питательные вещества, но нет вредного жира. Зато айран или кефир принесут только пользу, и лучше, если приготовлены своими руками.

✔ Перед любым приемом пищи выпейте стакан чистой воды. Она наполняет желудок и оставляет ощущение сытости. А значит, вы съедите меньше благодаря этому чувству сытости.

✔ Старайтесь готовить преимущественно дома и не питаться в ресторане.


👋 Смотрите, какие еще статьи по данной теме есть на сайте: «Худеем правильно. Ошибки, препятствующие сбросу веса и полезные советы, как ускорить похудение» 👀